こんにちは！
パーソナルトレーニングジムBRISK仙台店/石巻店です！
今回はダイエットやボディメイクを成功させるために必要な、食事のバランスついて説明させていただきます✨
その中でも人間が生きていく上で最も必要な栄養素、三大栄養素(たんぱく質、脂質、炭水化物)の食事のバランスや役割について簡単に説明させていただきます💪
まずは役割についてです！
・たんぱく質
たんぱく質は人の身体を作る上で重要な栄養素です！
筋肉や臓器、肌、爪、髪などの材料としても使われます。酵素やホルモン、免疫物質としてもさまざまな機能をもっています。
不足してしまうと、筋力や筋量、免疫機能の低下に繋がります💦
・脂質
脂質は身体を動かすエネルギーとして重要や栄養素です！
ホルモンや細胞膜、核膜の構成などに使われます。
その他に、脂溶性ビタミン(ビタミンA.D.E.K)の吸収を促すなどの役割もあります。
不足してしまうと、エネルギー不足になり疲れやすくなってしまったり、脂溶性ビタミンが吸収されにくくなります💦
・炭水化物
炭水化物は大きく分けると2種類に分けられ、身体に吸収されエネルギーになる『糖質』と、身体に吸収されずエネルギーにならない『食物繊維』に分けられます。
不足してしまうと、エネルギー不足になり疲れやすくなってしまったり、脳も炭水化物の一種のブドウ糖をエネルギーとしているので判断力が鈍り、注意力が散漫になったりしてしまいます💦
このように三大栄養素の役割を見ていくと、どの栄養素もかけてはいけないことがわかります❗
ただ、どの栄養素も摂りすぎは脂肪になってしまうのでお気をつけ下さい😅
そして次に毎食ごとの栄養バランスについてです👍️
今回は1日3食の場合で説明させていただきます。
朝と昼ですが、筋肉は1日中分解と合成を繰り返していますし、エネルギーは夜まで必要ですので、三大栄養素全てをしっかり摂った方が良いです❗
夜の場合は、筋肉は分解と合成を繰り返しているので、合成を多くするためにもたんぱく質は必要です。しかしエネルギーは、あとは寝るだけですのであまり必要ありません。そのため脂質と炭水化物は少な目の方が良いです！特に脂質は脂肪になりやすいため、夜はなるべく少なくした方が良いです👍️
このように栄養は、必要なタイミングで必要な分を摂り、摂りすぎないことがダイエットやボディメイクではとても大切です‼️
そしてこの三大栄養素がスムーズに働くために、ビタミンやミネラルなども必要になります！
しかし全てを食事で摂ろうとしてしまうと、カロリーがオーバーしてしまう可能性もあるので、サプリメントで摂取するのも1つの方法ですね☺️
BRISK仙台店/石巻店ではトレーニング以外に食事の指導も行っております。
ご連絡お待ちしております🙇
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浅沼
