皆様明けましておめでとうございます🌅本年もよろしくお願いいたします。
来月から大会出場にむけて減量予定のBRISK石巻の後藤です
今回はタイトルにありますおやつについて、日々感じるストレス、何か美味しいもので解消したいですよね。でも、どんなおやつを選べば良いのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか?
ストレスを減らすための賢いおやつ選びについて、詳しく解説していきます。
なぜおやつでストレスが軽減されるの?
甘いものを食べると幸せな気分になるのは、脳の仕組みと深く関わっています。
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- セロトニン:幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの生成を促すトリプトファンというアミノ酸が、多くの食品に含まれています。
- ドーパミン:ご褒美物質とも呼ばれるドーパミンは、甘いものを食べた時に分泌され、気分を高揚させます。
ストレス軽減に効果的なおやつ
1. チョコレート
カカオポリフェノールには抗酸化作用があり、ストレスから体を守ってくれます。特にダイエット中は高カカオチョコレートを選ぶとより効果的です。
2. ナッツ類
マグネシウムやビタミンB群が豊富で、ストレスを軽減する効果が期待できます。アーモンド、クルミ、カシューナッツなどがおすすめです。
3. ヨーグルト
必須アミノ酸であるトリプトファンが豊富で、リラックス効果が期待できます。フルーツやナッツをトッピングすると、より美味しくいただけます。
4. ドライフルーツ
自然な甘みと食物繊維が豊富で、満足感も得られます。プルーン、イチジク、レーズンなどがおすすめです。
- 血糖値の上昇を緩やかにする:急激な血糖値の上昇は、かえってストレスを増幅させてしまうことがあります。
- 栄養バランス:ビタミン、ミネラル、食物繊維など、バランスの取れた栄養素を補給できるものを選びましょう。
- 加工食品は控えめに:添加物が多い加工食品は、できるだけ避けるようにしましょう。
ストレスを減らすためのその他のコツ
- よく噛んで食べる:ゆっくりとよく噛んで食べることで、満腹感が得られやすく、リラックス効果も高まります。
- 水分をこまめに摂る:脱水状態は、イライラや集中力の低下を引き起こすことがあります。
- 適度な運動:運動は、ストレス解消に非常に効果的です。
- 睡眠をしっかりとる:睡眠不足は、ストレスを悪化させる原因となります。
まとめ
ストレスを減らすためのおやつ選びは、単に甘いものを食べるだけでなく、栄養バランスや食べ方にも気を配ることが大切です。今回ご紹介した情報を参考に、自分に合ったおやつを見つけて、ストレスフリーな毎日を送りましょう。
ご自身に合ったおやつを選ぶために、以下の点について考えてみてください。
- どんな時にストレスを感じるか?
- どんな味が好みか?
- アレルギーや健康状態は?
これらの点を踏まえて、自分にぴったりのストレス解消おやつを見つけてくださいね。
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店長 後藤